Qual é a pressa?

Eu sou uma pessoa legal. Eu doo para doações de alimentos, compro biscoitos de escoteiros, abro portas para estranhos. Mas quando estou com pressa, cuidado: em um minuto estou tão tranquilo quanto Buda, e no próximo estou mostrando o dedo à garota na minivan que tem a coragem de dirigir o limite de velocidade em um não zona de passagem.

Muitos de nós, quando apressados, fazemos coisas muito perigosas e destrutivas. Nós pisamos em luzes amarelas, olhamos para crianças vagando, latimos para recepcionistas ocupadas e xingamos quando temos que esperar 90 segundos em um drive-thru. E de jeito nenhum vamos esperar pacientemente a nossa vez de usar uma nova máquina popular na academia.

A impaciência não é uma mera idiossincrasia inofensiva. Isso prejudica nossa saúde física e mental e em nossos relacionamentos com as pessoas mais próximas de nós. Contribui para uma incivilidade cada vez maior na sociedade e pode até nos tornar perigosos para nós mesmos e para o mundo ao nosso redor. Felizmente, porém, mesmo a pessoa mais impaciente pode aprender a esfriar os calcanhares.

É o que você espera irracional?

Por que nos permitimos ficar tão irritados - e, às vezes, para arriscar a nossa vida e a de outros - apenas para economizar alguns segundos? "A impaciência vem de ter expectativas irracionais", diz Catherine Chambliss, Ph.D., presidente do departamento de psicologia do Ursinus College na área da Filadélfia. Em outras palavras, ficamos impacientes quando permitimos apenas 10 minutos para os 15 minutos de carro pela cidade, ou porque esperamos que o dentista chegue na hora, embora esteja sempre, sempre atrasado.

Ironicamente, dispositivos que economizam tempo - aparelhos de fax, mensagens instantâneas e telefones celulares - merecem parte da culpa. "A mentalidade do e-mail alimenta a impaciência porque nos acostuma a respostas imediatas", diz Chambliss. "Isso alimentou expectativas crescentes de velocidade e produtividade."

A impaciência cobra seu preço

A impaciência pode prejudicar sua saúde física, mental e espiritual. Digamos que você esteja preso em uma fila lenta de melado na loja onde toma seu café da manhã antes do trabalho. Conforme o tempo passa e você fica cada vez mais irritado, a reação de luta ou fuga do seu corpo começa a se manifestar. Seus hormônios do estresse, pressão arterial e frequência cardíaca disparam e seu cérebro pode liberar endorfinas, os analgésicos naturais do corpo. Isso não vai prejudicá-lo se você ficar impaciente apenas ocasionalmente, mas se estiver cronicamente tenso, pode ter problemas, avisa Alice D. Domar, Ph.D., diretora de Serviços de Saúde da Mulher do Beth Israel Deaconess Divisão de Medicina Comportamental do Centro Médico, Escola de Medicina de Harvard.

Os hormônios do estresse podem eventualmente reduzir a capacidade do sistema imunológico de combater doenças; aumentos constantes na pressão sanguínea podem danificar os vasos sanguíneos; e a demanda frequente por endorfinas pode, na verdade, esgotá-los temporariamente, então eles não estão disponíveis para combater a dor da enxaqueca, dores nas costas e outras doenças.

A impaciência pode prejudicar seus relacionamentos também. "Isso realmente atrapalha o amor", diz Joseph Bailey, M.A., psicólogo e autor de The Speed ​​Trap: How to Avoid the Frenzy of the Fast Lane (Harper, 1999). "Quando você fica impaciente, fica irritado e crítico, e isso cria distância entre você e a outra pessoa." As crianças são particularmente vulneráveis. Um pai impaciente pode fazer com que o filho se sinta constrangido e inseguro, diz Bailey.

Até nossa espiritualidade pode ser minada pela impaciência. À medida que aceleramos no trânsito ou acotovelamos nosso caminho com raiva por um shopping lotado, estamos pensando no futuro - chegar ao próximo compromisso, riscar o próximo item de uma lista de tarefas - em vez de estarmos cientes da alegria e espiritualidade do momento presente.

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A solução é a atenção plena, uma prática que é adotada por quase todas as religiões e tradições sagradas e que é crucial para o crescimento espiritual. "A plena atenção centra sua mente no presente, em vez de deixá-la vagar pelas esperanças do futuro ou pelos arrependimentos do passado", explica Domar. "Estar atento significa valorizar o que você tem, em vez de desejar o que você não tem."

Se você é impaciente, é provável que sua família também tenha - a característica parece ser herdada e aprendida . Mas você não precisa passar o resto da vida batendo o pé. Aqui estão algumas sugestões de especialistas para controlar a impaciência.

1. Deixe tempo suficiente para fazer o que você precisa fazer. É mais provável que você fique impaciente quando estiver atrasado. "Se não estou com pressa na rodovia e alguém quer mudar de faixa na minha frente, isso não me incomoda nem um pouco", diz Fred L. Miller, treinador pessoal e corporativo e autor de How to Calm Mesmo se você for absolutamente louco (Namaste Press, 1999). "Mas se estou atrasado para o trabalho e alguém me corta, luta ou fuga assume."

2. Lembre-se da Lei de Murphy. Se algo pode dar errado, vai dar - especialmente quando a tecnologia está envolvida. Isso significa que se você está planejando enviar um relatório por e-mail para seu chefe cinco minutos antes de sair, o servidor inevitavelmente ficará inativo e você terá que esperar uma hora para enviá-lo - e então correr como um louco para chegue à aula de Pilates na hora certa. "Ficamos extremamente frustrados porque reajustamos nossas expectativas com base na suposição de que a tecnologia sempre estará lá e funcional, mas muitas vezes não está", diz a psicóloga Catherine Chambliss.

3. Aceite que algumas coisas estão fora de seu controle. Se você estiver esperando pela mesma pessoa cronicamente atrasada repetidamente, converse com ela; ela pode não estar ciente de seu comportamento. Se isso não funcionar, planeje que ela sempre se atrasará e ajuste sua programação de acordo. Dessa forma, você não ficará frustrado e impaciente e, se ela for pontual, pode esperar uma mudança.

4. Coloque suas ações em perspectiva. Na próxima vez que você ficar tentado a passar por um semáforo amarelo, pense no que você está arriscando apenas para economizar alguns segundos. Recuar e colocar suas ações em perspectiva pode tornar óbvio para você como a impaciência pode ser perigosa.

5. Faça uma pausa. Quando a impaciência começar a surgir, respire fundo três vezes para se acalmar. "Esta é uma técnica básica de relaxamento que você pode fazer com os olhos abertos e segurando o volante", diz Miller.

6. Fale com você mesmo. Em vez de gritar com o motorista que o cortou, use o diálogo interno, recomende os psicólogos Matthew McKay, Ph.D., e Peter Rogers, Ph.D., co-autores de The Anger Control Workbook (New Harbinger Publications, 2000) . Diga a si mesmo coisas como "Fique tranquilo; ficar puto não vai ajudar" e "Não vale a pena ficar chateado com isso".

7. Use um talismã. No bolso, mantenha algo - uma pequena pedra, um colar de contas - que sirva como um lembrete físico de seu desejo de ser paciente. Quando você sentir a impaciência borbulhando, toque no seu talismã.

8. Tire férias sensoriais. Em momentos de calma, feche os olhos e use a memória sensorial para mergulhar nas imagens, sons, cheiros e na sensação de um lugar lindo - um pico de montanha, uma praia ensolarada, uma floresta fresca. Então, em situações que induzem à impaciência, feche os olhos e volte para aquele lugar tranquilo em sua mente.

9. Conte suas bênçãos. Fazer um balanço de todas as coisas boas em sua vida - e fazer uma oração de agradecimento por elas - pode acalmá-lo e revigorá-lo enquanto coloca uma espera em perspectiva.

10. Aceite a inevitabilidade da espera. Goste ou não, o mundo está cheio de médicos lotados, rodovias lotadas e balconistas lentos. Aceite isso. Supere isso.

6 maneiras de esperar melhor

Às vezes, você não pode evitar a espera, mas pode torná-la mais palatável. "O modo como você escolhe esperar pode determinar se as situações frustrantes têm ou não um efeito adverso sobre a sua saúde", disse Catherine Chambliss, Ph.D., presidente do departamento de psicologia do Ursinus College, na Pensilvânia. "Planejar coisas construtivas para fazer enquanto espera é vital." Aqui estão algumas atividades para aumentar a paciência que podem ajudar a diminuir o tempo de espera:

Ponha as tarefas em dia Pague uma pilha de contas, escreva uma série de notas de agradecimento, faça listas de tarefas ou de compras.

Arrume um livro A espera de 45 minutos no consultório do ginecologista passará muito mais rápido se você estiver absorto em um grande romance novo em vez de ficar preso a edições de quatro anos da National Geographic.

Tricotar ou fazer crochê Essas atividades de artesanato podem ser extremamente gratificantes e relaxantes. Além disso, você terá suéteres, lenços e cobertores feitos à mão para mostrar no seu tempo de espera.

Escreva para si mesmo e para os outros. Mantenha um diário de suas esperanças e sonhos. Mande um recado para um amigo que você não vê há um ano ou para a tia que acabou de sair do hospital.

Ouça e aprenda "Se você está sentado no trânsito ouvindo música fabulosa, a espera não será tóxica para você", diz Chambliss. "Mas se, em vez disso, você escolher ensaiar todas as suas animosidades e sua fúria no sistema por não construir estradas melhores e sua raiva contra motoristas egoístas, então, a longo prazo, isso terá consequências muito deletérias." Você também pode usar o tempo para "ler" livros ou aprender uma língua estrangeira na fita.

Meditar Você pode fazer isso em qualquer lugar: sente-se confortavelmente, feche os olhos, concentre-se na respiração e relaxe pensamentos. Se ajudar, repita silenciosamente uma palavra ou frase.

Comentários (1)

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  • Alzira Marega Medeiros
    Alzira Marega Medeiros

    Muito bom. Recomendo.

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